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De forma especial para as pessoas que faz musculação e busca hipertrofia, o whey protein é um amplo aliado e costuma fazer porção da rotina. Contudo ele poderá ser usado bem como por pessoas que, simplesmente, seguem uma refeição saudável e/ou precisam ampliar o consumo de proteínas no seu dia-a-dia - isto, é claro, se for recomendado por um profissional da saúde. O whey protein nada mais é do que a proteína extraída do soro do leite, de alta característica, alto valor biológico e referência de aminoácidos sérias. Na atualidade no mercado é possível localizar uma grande diversidade de marcas de whey - alguns mais ou menos saudáveis; assim como, mais ou menos deliciosos.


O whey só tem que ser consumido, todavia, no momento em que houver indicação de um nutricionista, que levará em conta as particularidades de cada caso e indicará o tipo de whey, a maneira e as quantidades adequadas de consumo. Contudo, se o whey já faz divisão da sua rotina, nada mais do que se inspirar com as receitas abaixo, variando a maneira de consumir o suplemento, sem deixar de usufruir dos seus proveitos!


Muffin de whey: pra fazer esta receita prática e saudável, você deverá somente de ovos, farinha ou farelo de aveia, whey protein isolado sabor chocolate, leite de arroz e fermento em pó. Bolo de whey de micro-ondas: fica pronto em só 2 minutos, é prático, saudável e saboroso. A receita, que traz em seus ingredientes whey protein, aveia e banana, é indicada pro consumo pré e pós-treino dependendo do propósito, ou ainda pra complementar a ingestão proteica no decorrer do dia. Bolo de whey na caneca: um bolinho feito de forma muito rápida e simples. Você usará apenas whey de baunilha (ou de outro sabor de tua preferência), ovo, fermento em pó, cacau em pó e óleo de coco.


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Bolinho fofo de whey protein: fica pronto em um minuto e, diferente da maioria das receitas, não fica “borrachudo”. Você usará só whey, ovo, farinha de coco, farinha de linhaça, água, essência de baunilha, fermento em pó e adoçante (ou mel, agave ou açúcar demerara). Bolo de whey e farelo de soja: você usará somente ovo, whey, farelo de soja, fermento pra bolo, leite e óleo. Basta mesclar todos os ingredientes e assar por por volta de quinze minutos.



Bolo de banana com gostas de chocolate e whey: um bolinho que fica macio e delicioso. As gotas de chocolate 56 por cento cacau são opcionais pela receita, no entanto realizam toda a diferença, deixando o bolo mais delicioso e deslumbrante. O whey utilizado é sabor baunilha. Bolo de banana com calda de whey: sublime para as pessoas que aprecia saborear um doce, contudo sem sair da dieta! Podes auxiliar de pré-treino ou como um lanche, simplesmente para fugir da monotonia da dieta.


Você usará aveia, ovos, whey de chocolate, cacau em pó, canela, banana e adoçante culinário. Bolo de cenoura com calda de whey: rápido e feito no micro-ondas, você vai ter que somente de cenoura, ovo, farelo de aveia, adoçante e fermento. Pra calda, usará whey, cacau e água. Bolo de castanha do Pará com calda de whey: com ótima exposição e saudável. Trata-se de uma receita funcional com grande nível de saciedade em função das fibras e gorduras boas. Uma opção sem glúten e sem lactose para o pré-treino! Petit gateau de whey: legal dica para quando bate aquela desejo de ingerir açucarado no encerramento de semana!


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É um bolinho de caneca de whey com óleo de coco que leva menos de um minuto pra permanecer pronto! Brownie de batata adocicado e whey: trata-se de um brownie, com ingredientes pré-treino, que fica muito saboroso. É uma opção para quem não quer permanecer comendo batata adocicado pura antes de deslocar-se treinar, e também oferecer muita energia para o treino. Crepe de whey protein: uma receita simples e muito nutritiva para um pós-treino saboroso ou pra um lanche proteico a qualquer hora. Vale afirmar que, dependendo do sabor e marca da sua proteína, a receita vai transformar em tal grau no sabor, quanto nas infos nutricionais. Crepioca açucarado de whey: uma possibilidade saudável para quando apresenta aquela vontade de comer doce!



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